irgendein Training mit der Hex Bar+Franzmann, Variante: 50mm

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Anbei mal wieder ein kleines Video beim Training mit der Hex Bar. Zu sehen ist der 2te Satz mit 3 Wiederholungen und ca. 250kg + Hex Bar aus meinem momentanen 5/3/1 Training.

Hex Bar mit 50mm-Scheibenaufnahme

Hex Bar mit 50mm-Scheibenaufnahme

Diese Variante der Hex Bar sowie andere Modelle und viel viel mehr….findet Ihr bei

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das Training mit der Hex Bar bzw. Trap Bar-eine Alternative zum Kreuzheben!?

Das reguläre Kreuzheben ist und bleibt eine sehr beliebte Ganzkörper-Übung. Es gibt  eine Alternative, die nicht das Kreuheben ersetzen soll, jedoch durchaus in das reguläre Training eingebaut werden kann – das Training mit der HEX BAR/ TRAP BAR. Erfunden von Al Gerard, ein Powerlifter aus den USA.                                                   Im Gegensatz zum Kreuzheben, liegt der Schwerpunkt bei der Trap Bar um einiges „günstiger“, nämlich in Höhe des Hüftgelenkes. Anders als beim Kreuzheben, ist der Hebel, welcher auf die Hüfte einwirkt, durch die viel aufrechtere Oberkörperhaltung, um einiges geringer.

hexbar

Ausführung:

-mit den Füßen in die Trap Bar steigen, etwas schmaler aus schulterbreit                    -die Knöchel sollten in Höhe der Scheibenaufnahme bzw. minimal dahinter stehen
-Beugen der Knie, während der Rücken gerade und fest ist/ bleibt
-Blick geradeaus
-Hebevorgang einleiten – stelle Dir vor, du „schiebst“ deine Füße durch den Boden -während der Aufwärtsbewegung den Blick weiterhin geradeaus richten

Weiterhin können mit der Hex Bar folgende Übungen trainiert werden:

-vorgebeugtes Rudern                                                                                             -Schulterdrücken
-Shrugs
-abgewante Form des Bankdrückens

Im folgenden Video mein letzter Aufwärmsatz mit 230kg für 3 Wdhg., Griffhöhe 29cm, es folgen anschließend 3. Arbeitssätze mit Erhöhung des Gewichtes für 2-3 Wdhg.

Wenn ich Euer Interesse geweckt habe, laßt es mich wissen. Die Hex Bar findet Ihr in unserem Shop unter:

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Schrägbank-Drücken, 3x3x140kg, 1x1x150kg oder: er kann Schrägbank!!!

Am 26.10.2013 habe ich mal wieder ein wenig Schrägbank trainiert. 1.Satz: 3x140kg, 2.Satz: 3x140kg, 3.Satz: 3x140kg, 4.Satz: 1x1x150kg. Im folgenden seht Ihr den letzten Satz der drei 3er. Anschließend wurde von mir noch ein 1er mit 150kg hinterher geschoben. In der nächsten Woche werden die jetzt gen. Gewichte um 2,5kg erhöht, bei gleicher Wiederholungs-und Satzzahl. Wie Ihr sehen werdet, greife ich relativ eng. Habe dadurch das Gefühl, daß ich im unteren Bereich mehr „Schub“ aufbringen kann. Weiterhin bin ich der Meinung, daß das enge Greifen, förderlich für alle Arten des Überkopf-Drückens ist.

 

ein Baumstamm für Raffael Gordzielik von starkmacher24.de

Ein Baumstamm für Raffael Gordzielik von starkmacher24.de.Raffael hat sich für die Saison 2014 viel vorgenommen. Ich hoffe, wir können mit unserem Baumstamm ein kleinen Teil dazu beitragen, damit Raffael seine Ziele für das kommende Jahr verwirklichen kann. Raffael hat sich bewußt für den Baumstamm von starkmacher24 entschieden, da dieser optimal ausbalanciert ist, und über ein sehr gutes Handling verfügt. Weiterhin ist zu sagen, das der Baumstamm wettkampftauglich (GFSA-Maße) ist.

Vielleicht dauert der Erhalt des Baumstammes bei mir ein wenig länger als bei anderen Anbietern, aber bei mir wird alles in liebevoller Handarbeit angefertigt. So können wir natürlich auf individuelle Wünsche der Kunden schnellstmöglich eingehen, ohne großartig in Produktionsabläufe bzw. Fließbandarbeiten einzugreifen! Vielleicht ist das der kleine, aber feine Unterschied!

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